لا يحتاج جميع الأطفال إلى النوم في نفس الساعات ، ولكن يجب على جميع الآباء والأمهات البحث عن أساس لراحة جيدة. يترجم هذا الأخير إلى تحديد ساعة من النوم ، وضمان ظروف بيئية ملائمة للنوم ، ومراقبة الوقت الذي ينامون فيه ووضع المنبه لمدة تسع ساعات على الأقل (إذا كانوا مراهقين ، يمكن أن ينزل الحد الأدنى إلى ثماني ساعات ونصف ، ولكن ليس أقل).
عندما أقول تسع ساعات كحد أدنى ، أقصد النوم ، ليس لأنهم يدخلون السرير ؛ وعندما أقول رصد الوقت عندما تغفو ، أعني تأكد من ذلك (حسب العمر) ذلك الأجهزة المحمولة أو المحمولة غير متوفرة ، ولا جهاز تلفزيون في الغرفة.
لا يمكنك أن تأخذ ابنك البالغ من العمر 14 عامًا من هاتفه الذكي عندما يدخل الغرفة؟ بالطبع يمكنك ذلك: تتحمل مسؤولية صحتك ، وتداعيات عجز النوم ، و "سوء الاستخدام" المحتمل للهاتف ، ... و قبل كل شيء كنت قد دفعته ، وبالتالي لديك الحق في وضع المعايير ، سيكون هناك الكثير في عداد المفقودين.
يشير مقال في إحدى جرائد مونتيفيديو إلى دراسة أجراها عام 1998 كل من آمي ر. وولفسون وماري كارسكادون بين 3000 مراهق (تمت مراجعتها أيضًا من قِبل الرابطة الأمريكية لعلم الحيوان). بالفعل ثم وجد ذلك اعتاد أداء طلاب المدارس الثانوية على النوم بمعدل 25 دقيقة في المتوسط، وذهب للنوم بعد 40 دقيقة من الآخرين الذين كان أداء المدرسة أفضل.
إعلانفي عام 2002 ، أثرت مقالة بقلم دنيس جرادي في صحيفة نيويورك تايمز ، مرة أخرى على قلة نوم المراهقين الأمريكيين ، قائلة إن الكثيرين يأتون للعيش في حالة من العجز المزمن في النوم الذي سيؤثر على الحالة المزاجية قريبًا والسلوك والنتائج الأكاديمية ووقت رد الفعل.
يجب أن يخلق المراهقون عادات نوم معقولة.
إنها مجرد أمثلة للتحذيرات التي تفيد أنها رغم أنها لا تشغل الصفحات الأولى للصحف ، يصلون في الوقت المحدد. في الواقع ، أيضًا في إسبانيا (وفي عام 2012) ، أظهرت الجمعية الإسبانية لطب الأطفال نتائج دراسة أخرى ، والتي تنص على أن 75 في المئة من المراهقين يعترفون بأنهم بحاجة إلى مزيد من ساعات النوم.
النعاس أثناء النهار لا يؤدي إلى أي شيء جيد ، و إنها ليست مشكلة يتم حلها عن طريق شرب القهوة منذ سن 15 (والوصول إلى سبعة أكواب يوميًا في 21 عامًا) ، لأن أي منبهات - وخاصة التي يتم تناولها في الساعات الأخيرة من اليوم - يجعل من النوم ليلًا صعبًا.
في هذه المناسبة ، أصر الاختصاصيون مرة أخرى على أنه من الأفضل عدم استخدام الإنترنت أو تطبيقات الكمبيوتر اللوحي أو مشاهدة التلفزيون على الفور (وعندما أقول على الفور أعني ما لا يقل عن 90 دقيقة السابقة) من النوم . السماحية في عطلات نهاية الأسبوع أيضا لا يساعد في تنظيم النوم ...
في صحة الأطفال يتحدثون عن إيقاعات الساعة البيولوجية: خلال فترة المراهقة يتم تنظيم هذه ويطلب الجسم الاستيقاظ لاحقًا ، لذلك قد يكون من الصعب الذهاب إلى الفراش قريبًا. بالإضافة إلى ذلك في هذه العصور ، يبدو أنهم جميعهم مشغولون للغاية ، بسبب الضغط في الدراسات ، وظهور اهتمامات جديدة ومتعددة ، والحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت مع الأصدقاء ، إلخ.
ومع ذلك ، فمن المستحسن دائما خلق عادات معقولة وأكثر وفقا لإيقاع الطبيعة: أي أن تعتاد على الاستيقاظ في وضح النهار ، وتبدأ في التباطؤ بعد حلول الظلام (لا تضحك لأن هذا سيكون الأنسب ، حتى لو لم نفعل ذلك).
للمراهقين أيضا سيكون من المفيد وضع جدول زمني منتظم للنوم ليلا، وممارسة الرياضة بانتظام ، واعتاد على الاسترخاء (لا توجد أفلام مخيفة أو ألعاب فيديو الحرب قبل النوم) ، والحد من شدة الأضواء بعد وقت النوم ، وتنظيم الدراسة بشكل جيد حتى لا تبقى حتى 3 صباحًا قبل يوم الامتحان (هذا غير ضروري).
ما جئت إلى قوله هو أنه في كل من الأطفال الصغار والمراهقين ، يتم تأخير وقت النوم ، وينطلق صوت التنبيه كما كان قبل 30 عامًا. وكذلك أنه بالإضافة إلى جميع النتائج المذكورة أعلاه ، يمكن أن يسبب النعاس مشاكل عاطفية وسلوكية. هل نقترح ذلك ونولي المزيد من الاهتمام بهذا؟
