أداء النشاط البدني لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي. في بعض الأحيان ، يجعل أسلوب الحياة من الصعب علينا إيجاد مكان لممارسة التمارين ، ولكن من المهم أن ندمجه في حياتنا وحياة أطفالنا بشكل طبيعي.
لا يوجد شيء أفضل من المثال الذي يمكن أن نقدمه للآباء والأمهات. لذلك ، إذا كنا نشطين ، سيكون الأطفال أيضًا. أعدت مجموعة النشاط البدني التابعة للجمعية الإسبانية لطب الأطفال الوصفي للآباء والأمهات حول النشاط البدني لأطفالهم مع سلسلة من التوصيات التي يجب علينا اتباعها حتى يتبنى أطفالنا النشاط البدني كوسيلة للحياة.
النشاط البدني في الطفولة له فوائد كبيرة. يساعد في الوقاية من أمراض القلب والاضطرابات النفسية وأمراض العظام وبعض أنواع السرطان ، وبالطبع منع السمنة لدى الأطفال وعلاجها ، والتي يُعتقد أن التمارين البدنية أفضل من الوجبات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، تساهم ممارسة الرياضة البدنية وممارسة الرياضة في التنشئة الاجتماعية ، وتكامل الطفل ، وتعزيز القيم الإيجابية واكتساب عادات نمط الحياة الصحية.
النصائح العشر التي يجب على الوالدين اتباعها حول النشاط البدني لأطفالهم هي:
1) نشاط بدني معتدل أو قوي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا، يمكن تقسيمها إلى جلستين أو أكثر ، معظمها تمارس نشاطًا قويًا في الأيروبيك وتتخللها تقوية العضلات والعظام 3 مرات في الأسبوع. النشاط البدني لأكثر من 60 دقيقة يجلب فوائد صحية إضافية.
2) لا إلى المستقرة. أي نوع من النشاط اليومي أفضل من خيار المستقرة. المشي ، واستخدام الدراجة وصعود الدرج. يضمن الدراسة ووقت التعلم. حد الوقت أمام التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
3) المرح واللعب. المجموعة ، والأنشطة الترفيهية في الهواء الطلق هي الأفضل.
4) أمن. يجب أن تكون البيئة المادية كافية وآمنة. تحترم قواعد السلامة لممارسة الرياضة.
5) في أي حالة صحية. النشاط البدني المتكيف مع كل موقف على مستوى العالم يحسن الحالة الصحية وتطور الأطفال المصابين بأمراض مزمنة وعجز.
6) العادة العادة. يجب أن تكون ممارسة الرياضة البدنية عادة صحية منذ الطفولة. يتم الحفاظ على العادات بسهولة مع مرور الوقت وتفويتها عندما تكون في عداد المفقودين.
7) النشاط ذو الأولوية. ادمج التمارين الرياضية بين الأنشطة اليومية لطفلك. استفد من الأنشطة اللامنهجية واستثمر في صحتك.
8) مثال على ذلك. مارس التمارين البدنية وخطط الأنشطة العائلية إذا كنت تريد أن يكون طفلك نشيطًا.
9) إضافة الماء. يضمن مساهمة السوائل ، وخاصة عندما تكون الأنشطة مكثفة والبيئة ساخنة.
10) نظام غذائي متنوع ومتوازن. الركيزة الأساسية للصحة إلى جانب النشاط البدني.
