الوزن هو إحدى القضايا التي تهمك معظم الحمل ، سواء بالنسبة للقوالب النمطية الحالية للجمال وللأهمية المفرطة التي تعطيها بعض القابلات وأخصائيي أمراض النساء اللائي ينظرن إلى المقياس ، شهرًا بعد شهر ، بالمقياس مع تهديد الهواء ومظهر "لقد مرت بيضة" ، دون أن يكون لها معنى كبير.
أنا أقول هذا لأن هناك العديد من المهنيين الذين يجرؤون على وضع حد للوزن لاكتسابه والكثير ممن يجبرون الأمهات على الحفاظ على مراقبة شاملة للطعام في وقت ما ، أثناء الحمل ، عندما الوزن الذي يمكن للمرأة أن قبضه هو متغير جدا كذلك المتغير هو الجوع الذي لديه كل واحد.
بالنسبة إلى جميع الأمهات المستقبليات اللائي يعانين أثناء الحمل بسبب الوزن الذي يتناولنه وبالنسبة لأولئك الذين يعانون في كل مرة يذهبون فيها إلى الزيارة الشهرية للسيطرة على الحمل ، سنرى اليوم ما هو أفضل نظام غذائي أثناء الحمل ، ما هو زيادة الوزن الطبيعي وكيف يتم توزيعها في الجسم وفي الهياكل الجديدة والطفل.
ما هو زيادة الوزن الطبيعي؟
دعنا نقول أن المرأة لها وزن طبيعي قبل الحمل. من الممكن أن يقول شخص ما في الزيارات الشهرية أنه "أمي ، كيلو واحد في الشهر ، لا أكثر" وأن استشارة الأمومة تصبح على الفور استشارة حول جمال الأمومة ، لأنها عبارة لا معنى لها.
التوصية ، وفقا للخبراء ، هي أن هذه الأم نفسها التي لديها زيادة طبيعية في الوزن ، أثناء الحمل ، بين 11.5 كجم و 16 كجم. ومع ذلك ، كما هو شائع ، كل جسم عالم ، وهناك نساء (مثل مريم ، زوجتي) اللاتي يكسبن أقل من الكيلوغرامات والآخرات اللاتي يكسبن ما يصل إلى 18 كيلوجرام أطفال أصحاء والقدرة على استعادة الوزن قبل الحمل.
بمعنى آخر ، "الكيلو في الشهر" يمنح ما مجموعه 9 كيلوجرام طوال فترة الحمل ، ومع ذلك ، قلت للتو إن هناك نساء يمكن أن يكسبن ما يصل إلى 18 كيلوجرام دون مشكلة ، وهذا شيء يعطينا في المتوسط اثنين كيلوغرامات في الشهر وهذا يجعل النصيحة خاطئة.
الشيء المهم ليس في النظام الغذائي ، ولكن لتناول الطعام بشكل جيد
إذا توصلت امرأة إلى الاعتقاد بأن السيطرة على الكثير من الوزن يمكن أن تقع في الخطأ المتمثل في عدم الذهاب إلى الأكل وينتهي الأمر بتناول طعام أقل مما يجب. هذا التدبير ، الذي تعتاد عليه كثير من النساء ، اللواتي يبدأن الوجبات الغذائية في كثير من الأحيان ، هو بطلان في الحمل لأنه عندما تأكل القليل فإنها تحرق الدهون و يتم إنشاء ما يسمى الهيئات كيتونالتي يمكن أن تصل إلى الجنين ، وتكون سامة ، وتضر بالجهاز العصبي للطفل.
الشيء المهم إذن هو عدم تقييد ما تأكله ، لأنه ليس الوقت المناسب لذلك ، بل أن تختار جيدًا ما تأكله المرأة. أفترض أنك تعرف أو تقريبًا كل ما هو الأكثر استحسانًا كما علقت لولا أيضًا منذ يومين ، ولكن مع تقديم ملخص سريع ، قل أن المثل الأعلى هو تناول الأطعمة التي تعتمد على النباتات في معظمها (الفواكه والخضروات) ، وليس الذهاب مع اللحوم أحمر (بحد أقصى ثلاث مرات في الأسبوع) ، ينصح باستخدام اللون الأبيض ، وأخذ الحليب منزوع الدسم ، وزيت الزيتون ، والبقوليات ، وتناول الأطعمة الكاملة ، مثل الخبز والحبوب والأرز ، بدلاً من المزيد من الدقيق المكرر ، وترك كمية أقل من الطعام نحتاج ، والتي هي أكثر الإعلانات التي يتم الإعلان عنها على شاشات التلفزيون والمجلات ، لحظات محددة للغاية.
بما أنني سأزيد وزني ، أستفيد وأكل كل شيء
بعد أن أوضحت أنه لا يمكن للمرأة أن تصبح مهووسة بالوزن لتجنب تناول كميات أقل ، أعتقد أنه من المهم شرح ذلك من الخطأ الاعتقاد ، نظرًا لأنك ستصبح سمينًا ، فإن التجاوزات لا تهم.
بما أننا نقول دائمًا أننا نتحدث عن الأطفال ، فلا ينبغي أن يقلقنا كثيرًا بشأن قلة تناولنا الطعام إذا كان هناك طعام متوفر ، لأن الجوع هو ما يطلب منا أن نأكل ونشبع ما يطلب منا أن نتوقف عن فعل ذلك. لقد سمحت هذه الآليات للبشرية بالتقدم إلى الأبد وإلى الأبد (لأنه لم يكن لدى أحد اختصاصي التغذية قبل ثلاثة آلاف عام لإخباره كم وماذا يأكل) ، وبالتالي يجب علينا أن نواصل الاهتمام بها.
ومع ذلك ، فهناك نساء ، كما قلت ، يستغلن الجوع ويستفيدن منه للاستمتاع ببعض ملذات الحياة التي لا ينصح بها للطفل ، خاصة إذا تم ذلك عن طريق استغلاله.
أنا أقول للطفل ل تعتمد العناصر الغذائية التي يتلقاها الطفل فقط وبشكل حصري على ما تأكله الأم. إذا كنت تتناول "حماقة" أو "طعام غير مرغوب فيه" طوال اليوم ، فسيكون هذا ما يحصل عليه الطفل (يقولون إن هناك أمهات يقضين وقتًا طويلاً حتى يكون هناك أطفال يخرجون يطلبون لعبة هابي ميل وكل شيء ...).
من ناحية أخرى ، كلما زاد وزن المرأة مع الطعام كسبب كلما كان ذلك أكثر صعوبة بعد العودة إلى الوزن من قبل ، وبسهولة أكبر ستزيد وزنك دائمًا. وذلك لأن دهون الشخص تعتمد إلى حد كبير على عدد الخلايا الشحمية (الخلايا الدهنية) الموجودة تحت الجلد.
عندما يأكل الشخص ما يحتاج إليه ، تصبح الخلايا الشحمية أكبر وأكبر ، مما يزيد من حجم الشخص. إذا كان لديك عدد قليل من الخلايا الشحمية ، فستزداد وزنك بشكل أبطأ من الشخص الذي لديه الكثير منها ، ويقال ، إذا كنت قادرًا على زيادة 4 كجم لكل وجبة ، فلن تزيد فقط من حجم الخلايا الشحمية التي لديك بالفعل ولكنك ستتمكن من إنشاء خلايا شحمية الجديد (الذي لم يتم إتلافه والذي سيجعلك لاحقًا يكلفك المزيد من إنقاص الوزن وأقل وزناً).
إذا كان طفلي على الأقل يمكن أن يكون أصغر؟
نعم ، إذا حدت من تناولك كثيرًا وتفتقر إلى العناصر الغذائية ، فقد يحدث ذلك أن ابنك يزن قليلا عند الولادةلهذا السبب يوصى بعدم الجوع تحت أي ظرف من الظروف وتناول الطعام بطريقة متوازنة وصحية.
إذا أكلت أكثر من اللازم ، هل سيكون الطفل أكبر؟
قيل في الماضي إن على المرأة الحامل أن تأكل لشخصين. حسنًا ، عليك أن تأكل لها وللرضيع ولشخصين ، لكن ليس لديك لتناول الطعام مضروبة في اثنين، لجميع الأسباب المذكورة بالفعل. إذا قررت امرأة أن تأكل أكثر من اللازم لتكبر رضيعها ، فعليها أن تعلم أن الشخص الذي يأخذ كيلوغرام من الاثنين ، في هذه الحالة ، انها لها وليس الطفل. هذا يعني أنه إذا كنت تأكل أقل فقد يكون أصغر ، ولكن إذا كنت تأكل أكثر من الموصى به ، فلن ينمو الطفل إلى ما لا نهاية.
والوزن الذي اكتسبته ، من أين يأتي؟
ليس السؤال الذي تطرحه النساء على أنفسهن في كثير من الأحيان ، لأنهن عادةً ما يشاهدن زيادة الوزن منتشرة في جميع أنحاء الجسم بالعين المجردة ، ولكن قد يكون من المثير للاهتمام معرفة كيف يتم توزيع الوزن الذي تربحه المرأة.
إذا أخذنا زيادة في الوزن بمعدل 12.6 كجم ، فسيتم توزيع هذه الكيلوغرامات على النحو التالي:
- حجم الدم: 1.3 كجم
- الصدر: 0.4 كجم.
- الرحم: 1 كجم.
- الجنين: 3.4 كجم
- المشيمة: 0.7 كجم
- السائل الأمنيوسي: 0.8 كجم.
- الدهون: 3.5 كجم
- السائل المحتجز: 1.5 كجم (على الرغم من أنه يمكن أن يصل إلى 4.5 كجم).
كما ترى ما إن يولد الطفل وتخرج المشيمة ويخسر السائل الأمنيوسي فجأة حوالي 5 كجم. بعد ذلك ، مع مرور الوقت ، مع حرق السعرات الحرارية مع الرضاعة الطبيعية وطفل رضيع ثم الطفل (الذي يستنفد أي شخص) مما تسبب في عدم توقف الأم ، يتم تقليل الوزن تدريجياً. للقيام بذلك ، يجب عليك أيضًا الحفاظ على الأكل بشكل جيد وممارسة بعض التمارين الرياضية إذا كان هناك وقت لتجنب الصدأ أكثر من اللازم.
صور | استير جيبونز ، tofslie ، جانك فريدريك على فليكر
في الأطفال وأكثر | ما مقدار الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل؟ زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل
