إذا لم تكن قد سمعت من قاع الحوض قبل أن تكون أماً ، فأنت لست الوحيد. إذا كنت الآن مع الهروب الغريب ، فأنت لست الوحيد. إذا كنت ترغب في إصلاحه وعدم الاستسلام لاستخدام ضغط ، ليس فقط خلال دورتك الشهرية ، فأنت لست الوحيد! لقد حان الوقت للنظر فيها استعادة قاع الحوض لدينا ، وهذا عظيم غير معروف حتى يبدأ يعطينا بعض الخوف.
هل تجرؤ على العمل قليلا لاستعادة قاع الحوض؟ نعم ، يجب أن تبذل مجهودًا قليلًا ولكن النتائج ، وفقًا لجميع المتخصصين ، جديرة بالاهتمام.
من الطبيعي جدًا عدم سماع قاع الحوض قبل أن تصبحي أمهات ، لكن حتى وقت قريب نسبيًا ، لم تكن هناك أي أهمية لأن المرأة بعد الولادة قد تسربت من البول. لقد كان شيئًا عاديًا ليس فقط من قبل النساء في ذلك الوقت ، وحتى من قِبل بعض المهنيين.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مرض واسع الانتشار إلى حد ما ، في الوقت الحالي انتفاخ قاع الحوض يؤثر على 20 ٪ من النساء.
النساء الناشطات
نعم ، الآن لدينا أو على الأقل نحاول بعض النشاط البدني بالإضافة إلى العمل ، وهذا يجعلنا نشعر بالرضا عن أنفسنا. ممارسة بعض الألعاب الرياضية أو بعض التمارين الرياضية تساعد كثيرا. ومع ذلك ، فإن شيئًا عصريًا ، كما تفعل الكثير من النساء مثل الجري في الشوارع ، من غير المريح جدًا أن يحدث تسرب للبول أثناء أداء.
تعتبر التمارين عالية التأثير مثل الجري أو السمنة أو مشاكل الإمساك وبالطبع: الولادة ، من العوامل التي تساعد قاع الحوض لدينا على الشعور بالتوتر.
العضلات التي تدعم قاع الحوض متعددة ، لكنها يمكن أن تفقد التوتر الكافي مع الممارسات التي ذكرناها من قبل وعندما تفقدها ، تنحدر الأعضاء التي تدعم هذه العضلات وتتغير وظيفتها مما يسبب سلس البول المعروف.
اتخاذ الإجراءات: تمارين كيجل
تتطلب قاع الحوض تمارين محددة لاستعادة قوة العضلات. تُعرف باسم تمارين Kegel ، كما تستخدم القيمة المطلقة للضغط الدموي في العمل عليها ، وهناك أيضًا أجهزة ، مثل ما يسمى "الكرات الصينية" ، والتي تُستخدم كأداة علاجية لاستعادة قوة العضلات في هذا المجال.
إن أداء هذه التمارين بطريقة منتظمة وإدراجه في روتيننا اليومي ، يساعد بشكل كبير في استعادة قاع الحوض لدينا ، لكن يُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي أمراض النساء المعتاد للتأكد من قيامنا بالتمارين بشكل صحيح (كيجيل وأبطال ضغط الدم) .
يوصى بشدة بترطيب البئر وتجنب الإمساك في حياتنا اليومية. احرص على عدم كبح البول وتفريغ المثانة كل ساعتين تقريبًا.
صور | آي ستوك فوتو
في الأطفال وأكثر | تقوية قاع الحوض من أجل ولادة أفضل | ما يقرب من 40 ٪ من النساء الحوامل يعانون من سلس البول | Bwon ، تطبيق مجاني لرعاية قاع الحوض
