إن ممارسة الرياضة كأسرة واحدة ليست مجرد خطة ترفيهية ممتعة ، ولكنها تتمتع بفوائد لا حصر لها للجميع ، بما في ذلك تقوية رابطة الوالدين والطفل ، والتأثير الإيجابي على صحتنا ، الجسدية والعاطفية.
لكن ما هي الرياضة الأكثر ملاءمة للقيام مع الأطفال؟ نقدم لك اليوم بعض الأفكار حسب العمر ، وكذلك الفوائد التي تجلبها ممارسة كل من هذه الأنشطة البدنية. جاهز ، ضع ... الآن!
تشغيل
المزيد والمزيد من الناس يشتركون في runnning. رياضة ليست فقط "خطافات" ولكن يمكنك أيضًا التدرب منذ البداية مع طفلك ، وذلك بفضل طرازات العربة لأولياء الأمور الذين يمكنك العثور عليهم في السوق.
كما ينمو طفلك ، يمكنك استهلالك في ممارسة هذه الرياضة المشاركة ، على سبيل المثال ، في تضامن أو أعمال خيرية (حيث سيتعلمون أيضًا أهمية توحيد الجهود للمساهمة في قضية جيدة) ، وكذلك في الماراثونات العائلية التي تنظم في كثير من الأحيان قاعات المدينة أو المؤسسات أو المدارس للاحتفال بموعد أو إعطاء أهمية لممارسة الرياضة العائلية.
لا يوجد سن لبدء الركض مع الأطفال ، رغم أنهم عادة ما يبدأون بتقدير هذه الرياضة من سن السادسة أو السابعة. إذا ركضت مع طفلك فمن المهم الحفاظ على إيقاع وفقا لمقاومته، ابدأ صغيرًا واعتني بحذائك الخاص.
المشي لمسافات طويلة
مثل ال تشغيلعندما يكون طفلنا صغيراً ، يمكننا ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة عن طريق حمله في حقيبة ظهر مريحة ، مما يتيح له الاستمتاع بالطبيعة والاتصال بالجلد. مع تقدمك ، يمكنك الانضمام إلى طرقنا ، مع الأخذ في الاعتبار مدة كل من و درجة صعوبة التضاريس.
تعد الأحذية والملابس ووزن حقائب الظهر ضرورية لممارسة هذه الرياضة بأمان ، مما سيساعد الصغار أيضًا على معرفة كل تفاصيل البيئة الطبيعية ونباتاتها والحيوانات.
في الأطفال وأكثر من ذلك ، يساعد النمو المحاط بالمساحات الخضراء على منع الاضطرابات النفسية في مرحلة البلوغركوب الدراجات
بالإضافة إلى كونها واحدة من الأنشطة المفضلة لدى الأطفال ، فإن ركوب الدراجات رياضة كاملة جدًا ، فهي مفيدة للقلب وتساعد على تحسين التنسيق.
لذلك ، إذا سمحت المسافة والطقس ، يجب علينا دمج الدراجة في روتيننا اليوميأو اعتماده كوسيلة نقل معتادة ، سواء للذهاب إلى المدرسة أو لزيارة الأسرة أو التسوق أو الانتقال من مكان إلى آخر.
إذا كان الطفل معتادًا على ركوب الدراجة بشكل متكرر ، فيمكننا الاستفادة من عطلات نهاية الأسبوع لإنشاء طرق عبر الريف والاستمتاع بخطة ترفيهية عائلية ممتازة. من الممكن أيضًا ركوب الدراجة عبر البيئات الحضرية ، شريطة أن يتم ذلك من خلال المسار المخصص لها واحترام قواعد المرور. تذكر أيضًا أهمية تزويد الطفل بخوذة جيدة لتجنب الحوادث في حالة السقوط.
تزلج
هناك العديد من العائلات التي قررت توجيه أطفالها للتزلج بسبب الفوائد المتعددة التي تجلبها هذه الرياضة ، لأنها تساعد تحسين التوازن والتنسيق والتعبير عن الجسم.
كما هو الحال في معظم التخصصات الرياضية ، سيعتمد عمر البدء على مهارات الطفل وقدراته الحركية ، على الرغم من أن التزلج يبدأ عادة من سن الخامسة أو السادسة.
كما لو كان يركب دراجة هوائية ، يجب أن يتمتع الطفل المتزلج بجميع وسائل الحماية اللازمة ، على الرأس والمرفقين والركبتين والمعصمين ، لتجنب الإصابات في حالة السقوط.
سباحة
من المهم للغاية أن يتعلم الأطفال السباحة في أسرع وقت ممكن ، من أجل الحد من مخاطر الحوادث في الماء. لذلك ، إذا أوصى طبيب الأطفال بذلك ، بعد خمسة أو ستة أشهر ، يمكننا حضور دروس الترضيع مع طفلنا ، وهو نشاط ممتاز من شأنه أن يساعدك على التعرف على البيئة المائية واكتساب المهارات اللازمة لتعلم السباحة في وقت لاحق.
السباحة لها فوائد لا نهاية لها لجسمنا. عندما نسبح ، يتدخل عدد كبير من عضلات الأطراف العلوية والسفلية والبطن والظهر ، مما يساعدنا على تقويتها وجعلها أكثر مرونة واكتساب مقاومة.
لكوننا رياضة هوائية ، سنساعد نظام الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، مما يعزز القلب والرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نؤيد المواءمة الوضعية ، والتخفيف ، في العديد من المناسبات ، آلام الظهر.
عندما يتعلم الطفل السباحة بشكل صحيح ويتطور بسهولة في الماء ، يمكننا ممارسة الرياضة الرياضات المائية العائلية ، مثل كرة الماء. نشاط ممتع للغاية ، والذي سيحقق أيضًا فوائد كبيرة لصحتنا.
التنس
التنس ، وكذلك الرياضات المضرب الأخرى ، تنسيق الفوائد وخفة الحركة (خاصة التنسيق بين اليد والعين) ، بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في القوة التي ضربوا بها الكرة ، مما أدى إلى تحسين مجال المسافات والمسافات.
من سن الخامسة أو السادسة ، يبدأ الأطفال بالفعل بالتحضير على المستوى النفسي للعب التنس ، ويمكن أن تكون مباريات الزوجي العائلية بديلاً للتسلية بشكل خاص.
كرة السلة
على عكس كرة القدم ، كرة السلة هي رياضة تتيح لعدد قليل جدًا من اللاعبين قضاء وقت ممتع ، لذلك فهي مثالية للاستمتاع العائلي. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا العثور على ملاعب رياضية في الشوارع لممارسة هذا النشاط ، أو حتى تثبيت سلة في حديقة منزلك.
من بين العديد من المهارات التي تتطلب ممارسته تبرز السرعة وخفة الحركة والتنسيق، وخاصة oculus دليل والتنسيق القدم.
يمكننا تعليم الأطفال ممارسة كرة السلة منذ سن مبكرة ، والاستمتاع بلعبة عائلية ، إما في الوضع الفردي ، أو الزوجي أو فرق كاملة من خمسة لاعبين.
اليوغا
اليوغا هي ممارسة موصى بها للغاية ، سواء بالنسبة للجسم أو للعقل ، ويمكن للصغار أيضًا الاستفادة منها. إنه يمنحهم القوة والتنقل والمرونةوهو شيء مهم للغاية بالنسبة لعضلاتهم وعظامهم النامية ، وبالطبع يساعدهم أيضًا على الاسترخاء وإعادة شحن طاقاتهم.
يمكن للأطفال البدء في ممارسة اليوغا بعد ثلاث أو أربع سنوات ، وعلى الرغم من وجود مراكز متخصصة تقدم دروس اليوغا العائلية ، من المنزل يمكننا البدء في غرس هذا الانضباط بمواقف بسيطة ، والتي سوف نختلف تدريجياً مع تقدمهم عرض تقبلا
الشيء الجيد في هذه الرياضة هو أننا لسنا بحاجة إلى أي شيء لممارستها. مجرد زاوية مريحة وهادئة ، والموسيقى والاسترخاء حصيرة.
للرقص
بالإضافة إلى كونه نشاط ممتع للغاية ، الرقص له فوائد صحية متعددةلأنه يساعد على تخفيف التوتر ، وحرق الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ على هيكلنا وعضلاتنا وقلبنا في الشكل.
يمكننا الرقص مع أطفالنا أثناء حملهم ، أو التسجيل معهم في دروس "الموسيقى والحركة" ، بالإضافة إلى تفضيل التعبير الجسدي ، سيتعلمون التعرف على الإيقاعات الموسيقية المختلفة.
في الأطفال وأكثر من تمارين لانقاص الوزن والحصول على الشكل مع طفلك من شأنها أن تجعل من الأسهل بالنسبة لكمع نمو أطفالنا ، يمكننا الاستمرار في الاستمتاع بهذا الانضباط الرياضي معهم في أكاديميات الرقص المتخصصة. رغم أنه إذا لم يكن لديك هذه الخيارات ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى الرقص في المنزل. يكفي وجود موسيقى ومساحة واسعة لوضع إبداعنا موضع التنفيذ.
رياضة بدنية
ركز على الجمباز اللياقة البدنية والتمارين الرياضية إنها رياضة أخرى يمكننا ممارستها مع الأطفال ، والتي ستساعدهم على تحسين المرونة والمرونة والتوازن والتنسيق.
يمكن للأطفال البدء في ممارسة الجمباز في سن مبكرة للغاية ، ولكن لتجنب الإصابات من المهم أن نقوم بتمارين تحت إشراف متخصص. عندما يكون لدينا معرفة كافية ، يمكننا ممارسة رياضة الجمباز في أي مكان ، كما هو الحال في منزلنا أو في الهواء الطلق ، ولكن دائمًا ما نحترم حدود الطفل ودرجة مرونته وقوته البدنية.
صور | ستوك
