أحد أكثر المضايقات المعتادة للحمل ، والتي تتزايد في الأشهر الأخيرة من الحمل وبشكل خاص خلال فصل الصيف ، هو احتباس السوائل.
يتجلى ذلك كشعور بالثقل والتعب وتورم الساقين والكاحلين ، وهو وضع يزداد عادة في نهاية اليوم.
يجب ألا ننسى أن ثلثي الوزن المكتسب في نهاية الحمل سائل ، لذلك من الطبيعي أن يتم توزيع الفائض في الجسم.
لماذا يحدث؟
وهو مستمد من اضطراب الدورة الدموية لأن حجم الأمعاء يضغط على الأوعية الدموية التي تنقل الدم من الأطراف السفلية إلى القلب. هذا التوتر يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة.
من ناحية أخرى ، فإن التغيرات الهرمونية الناتجة أثناء الحمل والزيادة في تدفق الدم أثناء الحمل تؤيد أيضًا حدوثه.
النساء اللاتي يعانين من اضطرابات في الكلى والقلب هم أكثر عرضة لأن يعانوا من احتباس السوائل أثناء الحمل ، ويفضلهم الصوديوم الزائد ونقص المياه.
كيفية تخفيفه
هناك العديد من النصائح التي يمكننا اتباعها لتخفيف احتباس السوائل، مثل:
الراحة مع الساقين التي أثيرت. يجب ألا نجلس ونضع أرجلنا على طاولة بجانب السرير لأننا بهذه الطريقة نضغط الأوعية الدموية أكثر. يجب أن نستلقي ونرفع أرجلنا 15 سم على الأقل عن بقية الجسم أو الاستلقاء على الأرض (أو في السرير) ووضع أرجلنا على الحائط. البقاء حوالي 20 دقيقة في هذا الموقف يعمل العجائب لتخفيف الساقين تورم.
إزالة الملح من نظامنا الغذائي. يجب أن نتجنب تمليح الطعام والتخلص من الأطعمة المالحة بشكل مفرط مثل كيس البطاطا والوجبات الخفيفة. كما يجب التخلص من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الملح والصوديوم. هذه المواد تجعل جسمنا يميل إلى تجميع السوائل التي لا يحتاجها.
بدلاً من ذلك ، تفضل الأطعمة الجاهزة في المنزل والتحكم في عملية صنع كل طبق. أكل الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على جرعات عالية من البوتاسيوم اللازمة لتنظيم الجسم.
اشرب الكثير من الماء. على عكس ما قد يعتقد المرء ، فإن استهلاك الكثير من الماء يساعدنا في تنقية الجسم من السموم. يمكننا أيضا استخدام العصائر الطبيعية ، عصائر الفاكهة والخضروات ، الحساء أو الحقن الباردة. يساعد الترطيب الجيد في تخفيف الحرارة وتقليل التورم في الجسم.
الاستحمام الباردة. في الصيف ، سنكون رائعين لتبرد ، ولكن أيضًا نمرر بالماء البارد على الساقين مع إعطاء تدليك لطيف للمعجزات ، بالإضافة إلى التنغيم. يزيل ضغط الأوعية الدموية لصالح الدورة الدموية ويقلل التورم.
التدليك مع الكريمات المنعشة. إن تدليك قدميك وساقيك (أو مطالبة أحدهم بذلك) هو أيضًا علاج جيد. يتم التصريف اللمفاوي عن طريق التدليك بلطف من القدمين إلى الفخذين ، وبالتالي القضاء على ركود الأنسجة. للقيام بذلك ، يمكنك اختيار هلام منعش استنادًا إلى شجرة الكينا وإكليل الجبل (إذا احتفظت به مخزنة في الثلاجة ، بشكل أفضل).
ممارسة التمارين المعتدلة. لقد علقنا عدة مرات على الفوائد الهائلة للتمرين أثناء الحمل. يُوصى بشدة بالسباحة أو المشي اليومي أو اليوغا لتعزيز الدورة الدموية وتخفيف احتباس السوائل.
النوم على الجانب ، ويفضل على الجانب الأيسر. النوم على ظهرك يسبب ضغط الوريد الأجوف ويعيق تدفق الدم من الأطراف السفلية إلى القلب.
مع هذه الحيل البسيطة يمكنك تقليل احتباس السوائل وتخفيف الانزعاج. في أي حال ، يجب عليك استشارة طبيبك لأنه إذا كانت احتباسه مفرطًا ، أي أنه يمتد إلى الوجه والعنق واليدين ، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة بتسمم الحمل ، وهو مرض خطير يتسم بزيادة التوتر في الحمل.
