لا يتعلق الأمر بتناول الطعام لشخصين بل عن تناول الطعام أكل جيدا. وعلى الرغم من أننا نبحث دائمًا (ونجد) أعذارًا لعدم القدرة على اتباع نظام غذائي مناسب ، فإن الحمل هو أفضل وقت لتحقيق أغراض جيدة.
يعتقد الدكتور Ignacio Ferrando ، مدير برامج Sanitas الطبية ، أن مفتاح الحمل المثالي هو جعل النظام الغذائي متوازنًا قدر الإمكان. وفقا له ، وزيادة الوزن في فترة الحمل لا ينبغي أن تتجاوز 13 كيلولكن لا تستحوذ على هذا لأنه ليس أفضل وقت لفقدان الوزن ، إلا إذا أخبرك الطبيب بذلك.
كمية السعرات الحرارية الموصى بها موجودة 2.000 حتى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. هذه هي نصائحه الغذائية:
- خذ مكملات حمض الفوليك من اللحظة التي نبدأ فيها التفكير في الحصول على ذرية
- يجب أن يتكون 70٪ من نظامنا الغذائي من الخبز والحبوب والبطاطا. تكاملات أفضل
- ما لا يقل عن 5 حصص يومية من الفواكه والخضروات
- 2 إلى 3 حصص من البروتين يوميًا: اللحوم أو السمك أو البيض أو المكسرات أو البقوليات
- 2-3 حصص من منتجات الألبان في نسخة منزوع الدسم
كما يذكر أن ما هو مستحق تناول اثنين من العناصر الغذائية وليس السعرات الحرارية. على وجه التحديد ، يتحدث عن: الكالسيوم (ضروري لتنمية أسنان وعظام الطفل) ، والحديد (لتشكيل خلايا الدم الحمراء في الدم) والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 (مهم للدماغ وتطور الجهاز العصبي للطفل).
ويوصي بزيادة تناول بعض الفيتامينات مثل فيتامين C لامتصاص الحديد ، D لامتصاص الكالسيوم وفيتامين B12 للحصول على دم صحي.
ومع ذلك ، فهو لا يستخدم اليود عندما تكون هناك حملة بين اليونيسف وبعض الإدارات الصحية التي يجب على النساء تناولها قبل الحمل وأثناءه لمنع التخلف العقلي للمواليد الجدد.
بالطبع ، يمكن الحصول على كل تلك العناصر الغذائية من الطعام الطازج أو مع المكملات الطبيعية مثل خميرة البيرة ، جرثومة القمح وغيرها ، بدلاً من تناول مجمعات الفيتامينات الكيميائية ، ولكن هذا سيعتمد كثيرًا على كل امرأة حامل (نمط الحياة ، والنظام الغذائي المعتاد ، والمعرفة) وطبيبها.كل معلم لديه كتيبه.
شخصيا أوصي الشراء كتاب جيد التغذية أثناء الحمل تظهر فيها أمثلة على الإفطار والغداء والعشاء وتقدم لنا العديد من الاقتراحات.
الشيء المهم هو أننا نأخذ الطعام على محمل الجد ، في هذا الوقت ، بعد كل شيء نادراً ما نحمل في العمر.
لن يكون الجهد والمسؤولية جديرين بالاهتمام كما هو الحال الآن.
