وقد وضع مركز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) قائمة الرعاية لمتابعة أثناء الحمل. ولكن مع الفضول ، كل التوصيات تبدأ بحرف من الحروف الأبجدية. لذلك ، التفاصيل كل واحد من الألف إلى الياء.
إذا كنت حاملاً أو تخطط لتكون قريبًا ، فلا تفوت خطابًا واحدًا.
حمض الفوليك. تناولي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل وأثناء الأشهر الأولى من الحمل لتقليل خطر حدوث عيوب خلقية في الدماغ والعمود الفقري. يجب على جميع النساء اللائي لديهن إمكانية الحمل تناول فيتامين مع حمض الفوليك يوميًا. من المهم أيضًا مراقبة اتباع نظام غذائي صحي مع الأطعمة المدعمة (المنتجات التي تحتوي على الحبوب ، بما في ذلك الأرز والخبز والشعرية المخصبة) والأطعمة ذات المصادر الطبيعية لحمض الفوليك (عصير البرتقال والفاصوليا الخضراء المورقة والفاصوليا والفول السوداني والبروكلي) والهليون والبازلاء والعدس).
B اشرب المزيد من السوائل (الماء أفضل) أثناء الحمل لمساعدة جسمك على تعويض زيادة حجم الدم. اشرب على الأقل من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو عصير الفاكهة أو الحليب يوميًا. هناك طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل هي ما إذا كان البول يظهر بلون فاتح أو يشبه الماء تقريبًا أو لونه أصفر باهت جدًا.
C تناولي طعامًا صحيًا حتى تحصل أنت وطفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها. في وجبات الطعام الخاصة بك يجب عليك تضمين المجموعات الغذائية الأساسية الخمس. يجب أن تأكل ما يلي كل يوم: 6-11 حصص من الحبوب ، 3-5 حصص من البقوليات ، 2-4 حصص من الفواكه ، 4-6 حصص من الحليب ومنتجات الألبان ، 3-4 حصص من أطعمة اللحوم والبروتين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والغنية بالألياف مهمة لنظام غذائي صحي.
D المخدرات القانونية مثل الكحول والقهوة هي اعتبارات مهمة للنساء الحوامل. لا يوجد مقدار من الكحول دون المخاطرة بأن تشرب المرأة أثناء الحمل. تتسبب متلازمة الكحول في الجنين ، وهو اضطراب يتميز بالنمو المتأخر ، وتشوهات في الوجه ، واختلال وظيفي في الجهاز العصبي المركزي ، في استهلاك المرأة للكحول أثناء الحمل. يجب أن يكون الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة محدودًا أيضًا. لا تتوقف عن قراءة الملصقات إذا كنت تخطط لخفض الكافيين أثناء الحمل. أكثر من 200 من الأطعمة والمشروبات والأدوية التي تم شراؤها دون وصفة طبية تحتوي على مادة الكافيين!
E تجنب التعرض للمواد السامة والمواد الكيميائية ، مثل مذيبات التنظيف والرصاص والزئبق ، وبعض المبيدات الحشرية والطلاء. يجب على النساء الحوامل تجنب التعرض لأبخرة الطلاء. لمزيد من المعلومات ، يرجى الرجوع إلى الممارسات الصحية عند طلاء الديكورات الداخلية.
F التدخين أثناء الحمل يمكن أن ينتج عنه انخفاض الوزن عند الطفل. ارتبط التبغ بالعقم والإجهاض التلقائي وحالات الحمل البوقي ووفيات الرضع واعتلالهم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب التدخين صعوبات التعلم على المدى الطويل. إذا كنت تدخن ، يجب ألا تحاول القيام بذلك بعد الآن. يمكن أن يكون الدخان الثانوي ضارًا بالأم وطفلها المتنامي. إنها لفكرة جيدة أن تطلب من الناس من حولك عدم التدخين أثناء الحمل وبعد ولادة الطفل.
G يجب إجراء الاختبارات الجينية بشكل صحيح. من المهم أن تعرف تاريخ عائلتك. إذا كانت هناك مشاكل في الحمل أو عيوب خلقية في عائلتك ، أخبر طبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمستشارين الوراثيين تزويدك بالمعلومات التي قد تحتاجها لتقرر إنجاب أطفال أم لا. يمكنك الاتصال بمركز طبي موجود في منطقتك لمساعدتك في العثور على مستشار وراثي معتمد.
H حاول الانضمام إلى مجموعة دعم للأمهات في المستقبل أو المشاركة في فصل أمومة أو ولادة.
أنا خذ 30 ملليغرام من الحديد خلال فترة الحمل ، على النحو الذي يحدده طبيبك ، لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم في وقت لاحق من الحمل. يجب على جميع النساء في سن الإنجاب مراعاة اتباع نظام غذائي غني بالحديد.
J أبدا التغلب على القيود الخاصة بك. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من إحدى الحالات التالية: ألم من أي نوع ، تشنج شديد ، انقباضات الرحم خلال 20 دقيقة ، نزيف مهبلي ، فقدان السائل الأمنيوسي ، الدوار ، الإغماء ، التنفس الصعب ، خفقان ، عدم انتظام دقات القلب (ضربات القلب السريعة) القلب) ، والغثيان أو القيء المستمر ، وصعوبات المشي ، وذمة (تورم المفاصل) أو إذا كان طفلك يظهر نشاط أقل.
K اعتن كيلوز. زيادة أو نقص الوزن أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل. قبل الحمل ، حاول الوصول إلى وزن يتأرجح في حدود 15 رطلاً من وزنك المثالي قبل الحمل. تذكر أن الحمل ليس فترة للحمية! لا تتوقف عن الأكل أو تبدأ في تخطي وجبات الطعام عند زيادة وزنك. تحتاج أنت وطفلك إلى سعرات حرارية وتغذية نظام غذائي صحي. تأكد من استشارة طبيبك حول النظام الغذائي الذي يجب مراعاته.
L من المهم غسل اليدين طوال اليوم ، خاصة بعد لمس اللحوم النيئة أو استخدام الحمام. هذا يمكن أن يساعد في منع انتشار العديد من الفيروسات والبكتيريا التي تسبب العدوى.
و ...
الرضاعة الطبيعية هي الخيار الأكثر صحة لك ولطفلك. تحدث إلى طبيبك وعائلتك وأصدقائك وكذلك صاحب العمل عن الطريقة التي اخترت إطعام طفلك وكيف يمكنهم دعم قرارك.
M يجب علاج الحالات الطبية مثل السكري والصرع وارتفاع ضغط الدم. اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تغيير أو تخريج أي دواء أثناء الحمل. إذا كنت تتناول أي دواء ، اسأل طبيبك إذا لم تكن معرضًا للخطر ، استمر في تناوله أثناء الحمل. تحدث معه أيضًا عن أي أعشاب أو فيتامينات تتناولها. هم الأدوية أيضا! تحدث إلى طبيبك بشأن جميع الأدوية التي تم شراؤها بدون وصفة طبية والتي تتناولها.
N لا تخف أبدًا من سؤال طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية عن صحتك. من الأفضل اتخاذ جميع الاحتياطات وطرح جميع الأسئلة أو المخاوف التي قد تكون لديكم.
O المنظمة هي المفتاح. طفلك يحبك ويجب أن تظهر له أنك تحبه أيضًا. وفر لطفلك بيئة معيشية صحية أثناء الحمل. يحتاج الرضع والأطفال إلى اهتمام أو إرشاد مستمر. يجب مراعاة صحتك وسلامتك بعناية في جميع الأوقات.
P الميل إلى الغثيان واضطراب في المعدة وغثيان الصباح شائعة أثناء الحمل. الأطعمة التي تعجبك عادة يمكن أن تقرفك. قد تحتاج إلى استبدالها بأطعمة مغذية أخرى. يمكن لخمسة أو ست وجبات خفيفة يوميًا الجلوس بشكل أفضل من ثلاث وجبات كبيرة.
Q ابقَ على اتصال دائم مع طبيبك ولا تتوقف عن تلقي الرعاية قبل الولادة بمجرد اعتقادك أنك حامل. من المهم زيارة طبيبك بانتظام طوال فترة الحمل ؛ لذلك ، حضور جميع المواعيد الرعاية قبل الولادة.
R قد تحتوي علاجات السعال والبرد التي يتم شراؤها دون وصفة طبية على الكحول أو مكونات أخرى يجب تجنبها أثناء الحمل. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن وصفة طبية والأدوية التي تتناولها دون وصفة طبية أو تفكر في تناولها أثناء الحمل.
S يجب تجنب الساونا وأحواض الاستحمام وغرف البخار أثناء الحمل. يمكن للحرارة المفرطة أن تؤذيك أثناء الحمل.
تي داء المقوسات هو عدوى تسببها طفيليات يمكن أن تكون ضارة للغاية للطفل المولد. تجنب تناول اللحوم غير المطهية جيدًا والتعامل مع فضلات القطط. تأكد من ارتداء القفازات عند البستنة.
U يزداد حجم الرحم خلال الثلث الأول من الحمل ، والذي ، بالإضافة إلى أداء أكثر فعالية للكلى ، قد يجعلك تشعر بالحاجة إلى التبول أكثر من مرة. قد يتسرب البول أيضًا عند العطس أو السعال أو الضحك. وذلك لأن الرحم المتزايد يضغط على المثانة ، والتي تقع مباشرة أمام الرحم وتحته قليلاً خلال الأشهر الأولى من الحمل. إذا كنت تشعر بالحرقة وترغب في التبول بشكل متكرر ، لا تتوقف عن إخبار طبيبك.
V اللقاحات هي مصدر قلق مهم للنساء الحوامل. احصل على اللقاحات التي تحتاجها قبل الحمل. توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها واضحة حول استخدام اللقاحات أثناء الحمل. راجع القائمة وتأكد من مناقشتها مع طبيبك.
W يرجى زيارة فهرس المواضيع الصحية CDC باللغة الإسبانية للحصول على معلومات حول قضايا الوقاية الهامة الأخرى.
X تجنب الأشعة السينية: إذا كنت بحاجة إلى إجراء فحص أسنان أو تشخيص أسنان ، أخبر طبيبك أو طبيبك أنك حامل حتى تكون أكثر حذراً.
و عادةً ما تكون ممارسة اليوغا والمشي لمسافات طويلة والسباحة والتمرين على دراجة ثابتة تمارين بدون خطر على النساء الحوامل. ومع ذلك ، تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من التمارين ، خاصة أثناء الحمل.
Z ZZZZZ ... سكون ... تأكد من الراحة جيدًا ... يُنصح بالاستلقاء على جانبك كلما كان ذلك ممكنًا ، لا سيما على الجانب الأيسر ، لأن هذا الوضع يسمح بتدوير أفضل لطفلك ويساعد في تقليل التورم.
