اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر سيحدث حتماً بسبب كل التغييرات التي ستحدثها ، وكذلك النمو المستمر والسريع لطفلك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب علينا إهمال والسماح للكيلوغرام زيادة أكثر من الموصى بها.
التمرين في هذه المرحلة شيء مهم للغاية ويوصى به أيضًا لصحتك. لذلك ، نحن نشارككم ما التمارين التي يمكنك القيام بها لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.
لماذا من المهم ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
ممارسة في الحمل هو ينصح بشيء وينصح النساء. إذا كنت تمارس التمارين بالفعل ، فلا ينبغي عليك الاستقالة وإذا لم تفعل ذلك مطلقًا ، فقد حان الوقت لبدء إنشاء عادات جديدة وإيجابية يمكنك من خلالها إظهار أطفالك في المستقبل.
ممارسة في الحمل يجلب فوائد مختلفة للنساء، مثل المساعدة في تقليل مدة المخاض ، أو في حالة أولئك الذين يعانون من السمنة ، فإن هذا من شأنه أن يساعد في منع حدوث بعض المضاعفات ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
تمارين يمكنك القيام بها لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
في أثناء الحمل ، هناك بعض التمارين غير الموصى بها ، مثل التمارين الشديدة أو المؤثرة ، وهناك تمرينات آمنة تساعدك على الحفاظ على السمنة في الخليج ، وتتمتع بحالتها البدنية الجيدة وتجنب ظهور الكيلوغرامات. مفرطة.
من المهم الإشارة إلى أنه في الوقت الذي يوصى فيه بالتمرين في هذه المرحلة ، يجب اتباع بعض الاحتياطات والتوصيات. نحن نشارككم ما التمارين التي يجب القيام بها لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل؟.
سباحة
يوصى على نطاق واسع بالتدريبات في الماء في هذه المرحلة ، حيث أنها مغمورة فيه ، يتم تقليل الوزن والجسم يشعر أخف وزنا ومع مقاومة الماء ، يتم تقليل خطر القيام بحركات سريعة جدًا يمكن أن تسبب الإصابة.
أيضا ، ممارسة السباحة أو الرياضات المائية أثناء الحمل ، يساعد على منع ارتفاع درجة حرارة الجسم عن طريق موازنة درجة حرارة الجسم. المزايا الأخرى لممارسة الرياضة أثناء الحمل هي: تحسين لون العضلات ، وتحسين الدورة الدموية ، وتحسين التنفس وتخفيف الألم في أسفل الظهر.
رفع
إن المشي عبارة عن تمرين بسيط ولكنه يجلب العديد من الفوائد ، وهو واحد من أكثر التمارين أمانًا أثناء الحمل على الرغم من استمرار تمرينات الأيروبكس ، إلا أنها ذات تأثير منخفضمما يجعل الجسم غير مجبر وسهل الأداء.
بالإضافة إلى مساعدتك على التحكم في زيادة الوزن ، فإن المشي أثناء الحمل له مزايا متعددة. من ناحية ، فهو يساعد على تخفيف التوترات ونغمة العضلات وتحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على منع المشاكل مثل تورم القدمين أو الإمساك.
ومن ناحية أخرى أيضا انه لامر جيد جدا للصحة العاطفيةحسنًا ، إن المشي في المشي يساعدنا على تطهير عقولنا ، ويساعد على الحفاظ على الحالة المزاجية السلبية ، مثل الاكتئاب.
بيلاتيس
طريقة بيلاتيس هي تمرين آخر يمكن ممارسته أثناء الحمل. بسبب كثافته المنخفضة بناءً على الحركات التوافقية ، فهو تمرين يوفر العديد من الفوائد للنساء الحوامل.
من بينها ، هو تحسين الدورة الدموية وتنغيم العضلات ، ولكن أيضا ممارسة بيلاتيس أثناء الحمل يساعد على تحسين وضع الجسم، وكذلك لمعرفة جسمك بشكل أفضل وبهذه الطريقة ، تعلم كيفية التحكم فيه.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات أثناء الحمل هو وسيلة جيدة لممارسة الرياضة طالما لا بطلان للقيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من الشهر الخامس أو السادس ، وهو عندما يبدأ البطن عادةً في إزعاج أو تغيير التوازن ، يجب أن نتركه ، على الرغم من أننا يمكن أن نغيره لدراجة تمارين ، مع الحرص على أن درجة حرارة الغرفة التي نستخدمها فيها ليست عالية جدًا.
خارج هذه الاحتياطات ، يعد تمرينًا ممتازًا لأدائه أثناء الحمل ، لأنه بالإضافة إلى المساعدة في تجنب زيادة الوزن ، فإنه يقوي عضلات الساقين ويمثل ركوب الدراجة طريقة جيدة ل الحصول على يصرف والاسترخاء.
اليوغا
أخيرًا ، أحد أكثر التمارين الموصى بها ووفقًا لدراسة واحدة ، من الأفضل والأكثر فعالية في الحمل: اليوغا. بالإضافة إلى جميع المزايا الجسدية التي توفرها كمرونة وتحسين لهجة العضلات ، تعمل اليوغا كمضاد للاكتئاب وتساعد على تقليل مستويات القلق.
عند القيام بالمواقف المصحوبة بالتأملات والسيطرة على التنفس ، اليوغا تفضل التحضير للولادة لقد وجد أنه يساعد أيضًا في تقليل الألم أثناء الولادة ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل احتمالية حدوث عملية قيصرية.
باتباع بعض الاحتياطات ، مثل ممارسة الرياضة في منطقة جيدة التهوية ، وارتداء ملابس طازجة وخفيفة ، وكذلك الحفاظ على رطوبة جيدة ، ممارسة أثناء الحمل وتجنب زيادة الوزن لا ينبغي أن يمثل أي مشكلة.
تذكر ذلك قبل البدء أو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل ، يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت في وضع يمكنها من القيام بذلك.
صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | تمارين على الأرض وفي الماء أثناء الحمل ، أيهما أفضل؟ دراسة تخبرنا ، توصيات لممارسة في الحمل
