نحن جميعا بحاجة إلى هذا المعدن ، ولكن أهمية الكالسيوم في تغذية أطفالنا من الضروري تقوية عظامك في مرحلة النمو الكامل.
بالإضافة إلى كونه ضروريًا لعملية التحجر العظمي (وهي عملية تستمر حتى 20 عامًا) ، فإن للكالسيوم وظائف أخرى مثل التدخل في تخثر الدم وتقلص العضلات وانتقال نبضات الأعصاب.
الكالسيوم ليس فقط في الحليب. المفتاح هو اتباع نظام غذائي متوازن ، لأن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي عليه. بالطبع ، توجد في مشتقات الحليب مثل الزبادي أو الجبن ، ولكن هناك غيرها لا نأخذها في الاعتبار مثل الحمص والمكسرات والبروكلي والقش والتين والحبوب. يتم تقوية العظام أيضًا عن طريق التمرين. ممارسة الرياضة والجري والقفز أو الرقص تساهم في النمو. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى وجود فيتامين (د) ، على سبيل المثال ، في صفار البيض أو الزيوت بحيث يتم استيعاب الكالسيوم من قبل الجسم. ضوء الشمس ضروري أيضًا ، لأنه يساعد في تحويل بعض الأطعمة إلى هذا الفيتامين.
ما هي كمية الكالسيوم اللازمة؟ حتى 6 أشهر 210 ملغ و 6 إلى 12 شهرًا 270 ملغ و1 إلى 3 سنوات 500 ملغ و4 إلى 8 سنوات 800 ملغ.
لا يحدث شيء إذا كان طفلك لا يشرب 1 لتر من الحليب يوميًا ، فالشيء المهم هو أن هذه الكمية من الكالسيوم يتم تزويدها بأطعمة أخرى. بعض البدائل للحليب يمكن أن تكون: صنع عصائر الفاكهة مع القليل من الحليب ، وشرب العصائر المدعمة بالكالسيوم ، بودنغ الأرز أو الفان محلي الصنع أو إضافة الجبن المبشور في المعكرونة ، واليخنة والشوربات.
