إذا كنت حاملاً ، فإن تغيير الوقت ليس سوى سبب آخر لضعف نومك

إذا كنت حاملا، ربما شعرت أن هذه الليلة كنت مستعدًا بشكل خاص لتغيير الساعة بنفسك عند الفجر ، لأنك استيقظت في الثانية (وفي الثالثة ، في الرابعة ...) أو لأنك لم تسترعي انتباهك ، أو ربما لأنك أول من يستيقظ ، حتى في الليل ، ولم تتمكن من النوم مجددًا. حسنا، تغيير الوقت قد يؤثر على نومك، وسوف تفعل ذلك في الأيام القليلة المقبلة ، لكنه مجرد سبب آخر للنوم بشكل سيء.

وعلى الأخص إذا كنت في الأثلوث الثالث من الحمل ، يبدو أن كل شيء مترافق حتى لا ترتاح بشكل جيد: ستنقلك المثانة الأصغر كثيرًا إلى الحمام عدة مرات أثناء الليل ، ولا يتعدى حجم البطن سيسمح لك بالراحة في السرير ، والأعصاب عند وصول الطفل لا تفضل النوم ...

كما نرى ، هناك العديد من الأسباب لعدم قيام المرأة الحامل بالنوم بشكل جيد ، وتغيير الوقت ، ونحن آسفون ، هو سبب آخر. لأنه إذا كان هذا التعديل للوقت الصيفي يؤثر على الأطفال ، فذلك مع البالغين بشكل عام وسنحتاج إلى بضعة أيام من التكيف.

للقيام بذلك ، لتكون قادرة على الراحة بشكل أفضل في أقرب وقت ممكن ، تذكر أن تبقي الجداول المعتادة اليوم من الطعام ، وجبة خفيفة ، العشاء ... وكذلك الوقت للذهاب إلى السرير. على الرغم من أننا لسنا على الأرجح نشعر بالجوع أو بالنعاس كالمعتاد ، يجب إجراء هذا التعديل في أقرب وقت ممكن. نوصي كيف يمكنك أن تجعلك تشعر براحة أفضل خلال أسبوع التكيف هذا وخلال جميع أشهر الحمل.

نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل

هذه بعض توصيات لتحسين النوم أثناء الحمل:

احصل على نشاط بدني كافٍ ، لأنه إذا كان جسمك يعمل أثناء النهار ، فسوف يحتاج إلى استعادة قوته. لا تمارس التمارين الرياضية قبل النوم. أفضل التمارين خلال فترة الحمل (طالما أنه لا يوجد موانع) ، هي تمارين المشي وركوب الدراجات في الماء والسباحة وطريقة بيلاتيس واليوغا والقيام بممارسة تمارين إعداد الولادة ...
تجنب القيلولة أثناء النهار ، إلا إذا وجدت أنها لا تؤثر على النوم ليلا (على الرغم من ذلك ، فمن المرجح أنك لن تقرأ هذه السطور على الأرجح).
حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا سلسًا ومتوازنًا ، بدون الأطعمة الدهنية والحارة التي تجعل عملية الهضم صعبة. هذا مهم بشكل خاص في وقت العشاء.

لا تتناول العشاء مباشرة قبل النوم وافعل ذلك دون عجل ، مضغ الطعام جيدًا.
لا تشرب الكثير من السوائل في العشاء ، لتجنب الكثير من الزيارات الليلية إلى الحمام. طوال اليوم ، نعم ، يجب أن تكون رطبًا جدًا.
لا تقم بالأنشطة المجهدة قبل النوم ، ولا تعمل ، وتجنب الالتصاق بشاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر: فأنت بحاجة إلى الاسترخاء في بيئة هادئة ، أو ربما مشاهدة التلفزيون لفترة من الوقت ، والقراءة ، وتمارين الاسترخاء ، والاستحمام ...
تجنب تحفيز المشروبات والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية والقهوة ... وبالطبع الكحول والتبغ.
النوم على جانبكم ، على الجانب الأيسر ومع الساقين ثني. تذكر أن الاستلقاء على ظهرك خلال الثلث الثالث من الحمل قد يكون خطيرًا على الجنين ويزيد من خطر الإصابة بألم الظهر أو صعوبات الجهاز الهضمي أو الإمساك أو البواسير.

عند النوم على ظهرك ، يقع كامل وزن الرحم على الظهر والأمعاء و الوريد الأجوف السفلي ، مما قد يضر الأم والجنين.

استخدم الوسائد أو الوسائد بحيث يلائم جسمك ، على سبيل المثال في الظهر حتى لا تدير ظهرك ، بين ساقيك ...
ارتدي ملابس قطنية مريحة لا تضغط عليك.
الحفاظ على الغرفة في درجة حرارة لطيفة ، وتهوية في كثير من الأحيان.
استخدم الفراش المناسب لتجنب البرد أو الحرارة ولا تغطي رأسك ، مما يقلل الأكسجين ويزيد ثاني أكسيد الكربون الذي نتنفسه.
شارك اهتماماتك مع شريك حياتك وعائلتك أو اكتبها لتوضيح عقلك.
قم بتمارين استرخاء منزلية الصنع وتنفس واعي ، مما سيساعدك على النوم.
حاول دائمًا الاحتفاظ بنفس الجدول الزمني للذهاب إلى السرير.
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في السرير دون أن تتمكن من النوم ، فبدلاً من التجول ، استيقظ لقراءة القليل وشاهد التلفزيون وشرب الماء ... إذا كان لديك غرفة أخرى جاهزة لك للاستلقاء ، فقم بذلك. ربما بمجرد مغادرة سريرك ، تشعر براحة أكبر ويتغلب على نومك.
تذكر أنه مهما كلفتك النوم أثناء الحمل ، لا يمكنك استخدام المخدرات لتحسين النوم، ولا المنومات للأرق.

على أي حال ، نأمل أن تساعدك هذه النصائح للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل على الحصول عليها وخاصة هذه الأيام مع تغير الوقت ، يبدو أن الكائن الحي قد تغير أكثر من ذلك بقليل. كثير من الصبر ومحاولة التكيف في أقرب وقت ممكن مع الجدول الزمني الجديد ، والذي على الأقل لديه ميزة أنه يمنحنا أيامًا أطول ودرجات حرارة أفضل للمشي أو ممارسة الرياضة.

صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | أثناء الحمل ، نوم أفضل على الجانب الأيسر ، وعدم العثور على وضع للنوم أثناء الحمل (واليأس حيال ذلك) ، نصائح لوضع جيد أثناء الحمل