تزداد الأيام وتتردد الليالي في الوصول ، كل هذا يعني أن أطفالنا يجدون صعوبة في العودة إلى النوم في الوقت الذي كانوا يقومون فيه بذلك بانتظام.
اليوم نقترح عليك تضمين بعض هذه في العشاء الطعام لمساعدتهم على النومإنها ليست "أغذية معجزة" ، أقل من ذلك بكثير ، لكنها قد تساعدك على الراحة أكثر وأفضل.
سوف يتأقلمون شيئًا فشيئًا ، وهذا صحيح أيضًا ، وخلال أشهر قليلة ، عندما تصل الإجازات الصيفية ، قد يتكيف وقت النوم مع إيقاعاتهم الخاصة بكل طفل أكثر من الآن ، والذين يتعين عليهم الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى المدرسة. لكن في حين يأتي ذلك لماذا لا تطلب بعض المساعدة فيما ندرجه في حفلات العشاء؟
الخس
نعم ، حيث تراه ، إحدى قيمه الغذائية مساهمتها في المغنيسيوم المرتبط بالأعصاببالإضافة إلى عمل الأمعاء ، يكون لها تأثير ملين خفيف ومريح لذا فمن المستحسن إنهاء اليوم مع سلطة حيث يتم تقدير اللون الأخضر من الخس أو كطبق جانبي لطبق رئيسي أو ككريم أو مهروسة. من المؤكد أنك جربت بالفعل هريس الخس ، فهناك المئات من الوصفات على الشبكة ، وأترك هذا Direct to the Palate لأنه بسيط للغاية لإعداده.
الحليب الساخن
نعم ، حسنًا ، دعونا لا نذهب بعيدًا أكثر من ذلك ، نسحب أكثر من الجو الدافئ ، على الرغم من أنه في كل شيء كما هو الحال في كل شخص لديه ذوقهم وتفضيلهم لأخذها في الاعتبار. اتضح ذلك الحليب غذاء غني بالتريبتوفان، يمكن للأحماض الأمينية المسؤولة عن أجسامنا أن توليف بشكل صحيح المادة المشاركة في تحريض النوم ، السيروتونين الشهير.
العادات الأكثر رسوخاً في المنزل ، نصيحة الجدات ، تكون في بعض الأحيان أكثر فاعلية ، وهناك أشياء قليلة تطمئن الطفل الذي لا يريد أو لا يستطيع النوم من كوب من الحليب الدافئ وإذا كان مع اندفاعة صغيرة من الفانيليا أو كوب من الحليب التي وجدناها مغلي قرنة الفانيليا أفضل. ليس فقط بسبب النكهة اللذيذة التي ستعطيها الفانيلا للحليب ، والتي في حد ذاتها أكثر من مجرد شهية. الفانيليا لديها المكونات التي تجعلها نوع من المهدئ الطبيعي، أشار بالتحديد إلى تهدئة الأعصاب وبالتالي مساعد كبير لتغفو.
يمكننا حتى لبث بعض الجير في الحليب، التسريب والاسترخاء لجميع المنازل وجميع الأوقات. في يوم من الأيام ، تيلا ، في يوم آخر من الفانيليا ، يمكننا أن نتبادل حتى لا يكون "هدفنا المضطرب" مملاً.
لهذا كوب من الحليب الدافئ يمكننا دائما إضافة زوجين من ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع مثل هذه أكثر من ملفات تعريف الارتباط الجزرة لذيذ.
الاستيعاب البطيء للكربوهيدرات
إنها بلا شك أفضل مساعدة لدينا وتوفر لنا مجموعة مثيرة للاهتمام وشاملة للاختيار من بينها. بالطبع ، سيكون لدينا ل تأكد من أنها بطيئة الاستيعاب وهو أنه سيتعين علينا البحث عن إصدارها المتكامل.
القليل من الأطفال يقاومون عشاءًا يتضمن وجبة من الأرز البني أو طبق من المعكرونة من القمح الكامل. على سبيل المثال ، تحتوي أفخاذ الدجاج هذه مع الأرز البني على نصف لتر أو سلطة المعكرونة بالقمح الكامل والديك الرومي التي أضيف إليها فراخ من الخس ولديك بالفعل مزيجًا مثاليًا لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل وأفضل ، بالإضافة إلى عشاء متوازن تمامًا للأطفال والبالغين ، قائمة واحدة للجميع ، شيء جيد وعملي دائمًا يجب أخذه في الاعتبار.
القرع وبالطبع الشوفان مثيران للإثارة والإغراء. كريم اليقطين لتناول العشاء أو هذه الوصفة لشوربة اليقطين مع الحمص ، والتي نجمع فيها بين كل من الأطعمة (اليقطين والخضروات المحملة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحمص) ، إنها بالتأكيد فكرة رائعة لتناول العشاء الذي يساعد على التوفيق الحلم
البطاطا
لكن الأفضل ألا يكون في نسخته المقلية لأن الدهون قد تكون أكثر صعوبة في هضم أطفالنا. تساعد البطاطا في خفض مستوى السكر في الدم ، وتسهل وظيفة التربتوفان المذكورة أعلاه والتي قلناها من قبل ، وهي ضرورية لبدء دورة نوم جيدة. إذا كنت تفتقر إلى الإلهام ، فأنا لا أتركك هنا أقل من مجموعة من 23 طريقة لإعداد البطاطا المخبوزة ، فستكون هناك احتمالات!
تركيا
من أجل أن يكون العشاء متوازناً ، يجب أن يكون تناول البروتين كافيًا ولكن سيكون الجوع في منتصف الليل هو المسؤول عن الكشف عن طفلنا أو أنفسنا. تحتوي تركيا على نسبة منخفضة من الدهون ، ولكنها تحتوي أيضًا على التربتوفان في تركيبته. الحساء التركي مع البطاطا المهروسة مثل هذا ، هو أحد تلك الوصفات التي تُعد بها عشاءً كاملاً للقبض على السرير بعد ذلك الرغبة في النوم بشكل سليم.
الخضروات والفواكه
نعم ، لا سيما البصل والطماطم والكرز (إذا كانت بشكل أساسي في الموسم) والموز الغني جدًا بالتريبتوفان والمغنيسيوم الذي ذكرناه من قبل هو مرخٍ كبير للعضلات للمساعدة في تحضيرها قبل نقلها إلى الفراش. على سبيل المثال ، يعد حساء البصل التقليدي خيارًا مثاليًا لبدء عشاء عائلي يساعدنا على النوم جيدًا على الإطلاق ، ويمكننا إعداد بعض وصفات الموز الستة المتوفرة لدينا للحلوى.
دون أن ننسى ...
نعم ، الطعام مهم وفي وقت العشاء من الضروري أن تغفو ، لكن لا يمكننا أن ننسى أنه ليس من الجيد أن يكون لدى الأطفال ذروة النشاط البدني أو الذهني قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنه سيكلفهم الكثير من الاسترخاء وبالتالي فإن وقت النوم ، إلى الراحة حقا سوف يتأخر.
لقد خفضنا النشاط تدريجياً ، وتناولنا بعض المقترحات التي ذكرناها ، واستحمنا قبل العشاء أو بعده للمساعدة في الاسترخاء في مزاجنا ، وبمجرد وجودك في السرير ، هناك القليل من الأدوات المفيدة أكثر من القراءة الهادئة لل أبي أو يد أمي حتى يأتي الحلم بابتسامة في نهاية اليوم.
دعهم يستريحون!
صور | آي ستوك فوتو
في الأطفال وأكثر | لماذا القيلولة مهم جدا للأطفال؟ | إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من اضطراب النوم ، فهذه هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك اليوم هو يوم فزلي العالمي للحلم ، "Sleep with Me"
