إنه أحد المضايقات الأكثر شيوعًا التي تعانيها النساء الحوامل ، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل ، وعلى الرغم من أنه في بعض الأحيان لا يمكن تجنبها ، إلا أنه يمكننا فعل شيء حيال ذلك. هنا نتركك طرق لمنع آلام الظهر أثناء الحمل.
بعض النصائح التي ستساعدك أيضًا في حال كنت تعاني من هذا الانزعاج المزعج. آلام الظهر أثناء الحمل هي نتيجة لعدة أسباب ، أهمها التوازن الجديد الذي يجب على جسمنا أن يبحث عنه مع زيادة البطن وانحناء العمود الفقري.
تسترخي مفاصل الحوض للسماح للطفل بالمرور عبر قناة الولادة وهذا يساهم أيضًا في توازن الجسم الجديد. لتعويض هذا الخلل ، تميل الأم المستقبلية إلى إلقاء كتفيها وربط عنقها ، أو رمي بطنها للأمام إذا كانت واقفة. باختصار ، عضلات الظهر متوترة وينشأ الألم. ولكن، كيف يمكن منع أو تقليل آلام الظهر أثناء الحمل؟
نصائح لمنع آلام الظهر أثناء الحمل
لا تكتسب وزنًا أكبر من الموصى به ، نظرًا لأنه كلما زاد الوزن ، كلما زاد دعم الظهر.
ابدأ الحمل بعضلات البطن الجيدة ، بتمرينات يمكنك الاستمرار فيها أثناء الحمل (طالما لم يختص بها الطبيب المختص).
حافظ على وضع جيد أثناء الحمل ليساعدك فقط على منع آلام أسفل الظهر ولكن أيضًا من المضايقات الأخرى.
يتمثل أحد المفاتيح في معرفة كيفية رفع الأحمال بشكل صحيح ، دون حركات مفاجئة ، أولاً تثبيت الجسم مع تفكيك الساقين قليلاً ، ثني الركبتين وليس الخصر للوقوف ، مما يجعل القوة مع الساقين (والذراعين مع الحمل) بدلا من القيام بمزيد من العمل الخلفي.
يمكنك ذلك تأرجح الحوض مع تمارين لمواءمة الجسم. يتم تنفيذ أرجوحة الحوض واقفا ، مع ظهرك مستقيم ، مع تحريك الحوض جيئة وذهابا مع إبقاء ظهرك في وضعه.
لا ترتدي أحذية ذات الكعب العالي أو التي لا تقدم الدعم الكافي ، لأن هذا النوع من الأحذية يعيق استقرار الجسم ويضيف التوتر على الساقين والظهر.
لا تقف طويلاً وإذا لزم الأمر ، قم بتغيير وضعك. يمكنك استخدام براز صغير لراحة الوزن بالتناوب على كل قدم.
طريقة الجلوس مهمة أيضًا، لأنه في هذا الموضع يحدث الكثير من التوتر على العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا ندرك ويمكننا قضاء ساعات في الجلوس ، لذلك يجب أن نحاول تبني الموقف الصحيح. هذا مع دعم الظهر ومستقيم بشكل جيد ، ويفضل مع الأسلحة لدعمهم (ومساعدتنا على النهوض) ووسادة قوية. حاول رفع ساقيك قليلاً إذا كنت ستقضي وقتًا طويلاً في الجلوس.
حاول أن تتجنب الأخير ، أي لا تجلس طويلاً. يجب عليك تغيير الموقف والاستيقاظ والتمشي قليلاً كل نصف ساعة.
تجنب المقاعد الخلفية ، والمقاعد ، والمقاعد العالية ... والمقاعد المنخفضة أيضًا بسبب الصعوبات التي ستعرضها عليك عندما تستيقظ.
حاول ألا تعبر ساقيك خلال فترة الحمل لفترة طويلة وتكون بهذا الموقف إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية: بالإضافة إلى تفاقم مشاكل الدورة الدموية ، يمكن أن يؤثر عبور الساقين أيضًا على الظهر لأن الحوض يتحرك إلى الأمام.
تجنب المراتب الناعمة أو شديدة الصلابة. يجب أن تكون حازمة بما يكفي لراحة الظهر وتذكر أنه من الأفضل النوم على الجانب الأيسر. ساعد نفسك مع الوسائد لإيجاد أفضل وضعية.
عندما تخرج من السرير ، افعل ذلك عن طريق الاقتراب من حافة السرير والتأرجح في ساقيك حتى تصل إلى الأرض. استخدم ذراعيك للاستيقاظ والجلوس على حافة السرير قبل الاستيقاظ.
تجنب التمدد المفاجئ للجسم ، على سبيل المثال للوصول إلى مكان مرتفع وذراعيك.
جعل الضوء تمتد تسيطر على الرسم البياني ممارسة أثناء الحمل (الظهر والذراعين والساقين والعنق والرأس ...). في هذا المعنى ، يشار إلى التمارين مثل اليوغا أو البيلاتس.
يشمل السباحة أثناء الحمل أيضًا من بين فوائده العديدة الوقاية من آلام الظهر ، حيث أن العمود الفقري والمفاصل في الماء منتفخان ويزداد الوزن أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى تجنب الحمل الزائد للعضلات.
الحفاظ على التوتر في الخليج وممارسة تمارين الاسترخاء. القلق يسبب توتر الجسم والعضلات تعاني ، خاصة تلك الموجودة في منطقة الظهر.
إذا ظهر ألم في العضلات ، فيمكنك تغيير درجة الحرارة والبرودة لتخفيفه مؤقتًا. استشر الطبيب للتوصية بطرق أخرى لتخفيف الانزعاج إذا لم تختف أو أصبحت واضحة (استخدام حزام ...).
معظم هذه طرق لمنع آلام الظهر في الحمل إنها إيماءات صغيرة لن تكلفنا الكثير وبالمقابل فإن الفوائد كثيرة. وتذكر أنه على الرغم من اتباع هذه النصائح التي تعاني من آلام الظهر ، لا تنس استشارة الطبيب.
صور | Thinkstock
في الأطفال وأكثر | الانزعاج في الأثلوث الثالث من الحمل ، نصائح للموقف الجيد أثناء الحمل ، هل يمكنني قضاء الكثير من الوقت في الوقوف أثناء الحمل؟
