قد تكون في بداية الحمل ، أو لديك إجازات للراحة والعناية بنفسك أو ببساطة تشعر بالراحة في هذا الوقت من السنة على الرغم من الحمل. لكن العديد من النساء الحوامل ، خاصة إذا كن في المرحلة النهائية ، ليسن في أفضل حالاتهن ويفكرن في كيفية البقاء على قيد الحياة في الصيف. نحن نقدم لك خمس نصائح لتشعر بتحسن إذا كنت حاملاً في الصيف.
لأن هناك توصيات بسيطة يمكن أن تجعل حياتك أسهل في هذه المرحلة ، أن تكون أكثر صحة ، بحيث لا تسبب الحرارة الفوضى ، لتقليل الانزعاج والإزعاج إلى الحد الأدنى ويمكننا الاستمتاع أكثر من هذا الوقت من العام. إذا كنت حاملاً ، فلا تفوت هذه النصائح ، واستمتع بالصيف!
ترطيب جيد: الماء ، الماء والمزيد من الماء
إذا كان من المهم لأي شخص أن يبقى رطباً عندما ترتفع درجات الحرارة ، فمن المهم بشكل خاص أثناء الحمل منع الجفاف ، خاصة في فصل الصيف ، عندما نفقد المزيد من السوائل. يتطلب الماء أثناء الحمل حوالي 2.7 لتر (حوالي 10 أكواب في اليوم) ، وهي كمية يمكن أن تزيد إذا كان الجو حارًا للغاية.
نتحدث بشكل رئيسي عن الماء والعصائر الطبيعية والحليب ... مشروبات طبيعية ومنعشة التي ، جنبا إلى جنب مع الفواكه والخضروات ، وزيادة ترطيب الجسم. لا تنس أبدًا زجاجة الماء ، خاصة إذا ذهبنا إلى الشاطئ أو عند التمرين. يساعدنا الترطيب الجيد في الحفاظ على الوزن المثالي أثناء الحمل ، ويمنع الإمساك ، والبواسير ، واحتباس السوائل (مع الكثير من الوذمة غير المرغوب فيها) ، حب الشباب ، يساهم في مرونة الجلد ...
احم نفسك من الشمس والحرارة
أثناء الحمل ، يجب عليك أخذ حمام شمسي بحذر ، لأنه بغض النظر عن المخاطر التي يتعرض لها أي شخص ، تكون المرأة الحامل أكثر عرضة من غيرها من النساء للإصابة بالميلا أو بقع جلدية. تجنب التعرض المباشر للشمس، استخدام عامل الحماية من أشعة الشمس عالية ، وخاصة على الوجه. لا تنس المظلة عند الذهاب إلى الشاطئ وتجنب الساعات المركزية من اليوم ، عندما يصبح التهرب من الشمس أكثر صعوبة.
اختر ملابس منعشة تحمي بشرتك أيضًا من أشعة الشمس والقبعات ... إن الملابس الأكثر ملاءمة لعدم رفع درجة حرارة الجسم في الطقس الحار هي الخفيفة والفضفاضة ، المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن الذي يسهل العرق. لا تنسَ اختيار حذاء مريح وبارد لا يضغط على الدورة الدموية أو يعيقها.
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة
قد يبدو أنه من الأفضل في الصيف أن تغفو مثل طيور الغرير الهاربة من الحرارة والجهد. ولكن هذا يمكن أن يكون له نتائج عكسية للغاية المرأة الحامل ، التي يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة لتكون صحية في جميع أنحاء ثلاثة أرباع ، والتكيف مع جسمك والبيئة. يمنع النشاط البدني المنتظم العديد من المشكلات الصحية لدى الأم والطفل وهذا صحيح وضروري في أي وقت من السنة.
لذلك ل ممارسة الرياضة أو التمارين المناسبة في الصيف يجب أن نتجنب الساعات المركزية لليوم إذا كانت في الهواء الطلق ونعتني جيدًا بالماء ، قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط البدني. هناك تمارين جذابة للغاية في الصيف ، مثل السباحة أثناء الحمل ، والمشي على طول شاطئ الشاطئ ... لذلك هذه هي النصيحة التالية.
الشاطئ أو حمام السباحة ، فريسكيتاس جيدا
إذا كان هناك شيء فاتح للشهية في الصيف ، فهم كذلك إمكانيات التهدئة في البحر أو في حمام السباحة. خلال فترة الحمل ، لا يتعين علينا حرمان أنفسنا من هذه البيئات ، خاصة بالنظر إلى أن الشاطئ يدعنا إلى المشي والسباحة (ليس في الساعات المركزية من اليوم) وأن حمام السباحة هو الحليف المثالي للمرأة الحامل لتبرد ، لممارسة (السباحة ، المائية ، التدريب على المياه ...).
يعد التمرين المغمور بالعنصر السائل رائعًا لتحسين الدورة الدموية ، والتنفس ، ونغمة العضلات ، لتقوية دون إجبار المفاصل ، ويقلل الألم في أسفل الظهر ، ويمنع الوذمة والإمساك ، وهو وسيلة ممتازة للاسترخاء ...
بعض الاعتبارات التي يجب مراعاتها حتى تكون التجربة إيجابية هي: الانتباه إلى الانزلاقات بجانب المسبح ، وتجنب الابتعاد عن الأماكن ذات العمق الأكبر ، وعدم رمي رأسك أولاً ، واتباع مؤشرات محطات الإسعافات الأولية ، والتأكد من أن درجة حرارة الماء كافية (حوالي 27-31 درجة مئوية) ... اتخاذ الاحتياطات اللازمة بشأن الشمس والحرارة ، والتمتع بهذه الأماكن المنعشة.
وجبة صحية ومنعشة
في الصيف ، يجب تكييف النظام الغذائي مع درجات الحرارة العالية وأكبر حاجة إلى الماء. يشتمل النظام الغذائي الجيد على الأطعمة التي توفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الحمل ، وفي الوقت نفسه ، توفر الترطيب اللازم وتجنب الشعور بالثقل الناتج عن بعض أطباق "الشتاء" الأخرى.
ملوك الطاولة في هذا الوقت هم الفواكه والخضروات الموسمية (المشمش ، بريفاس ، الكرز ، النكتارين ، الخوخ ، البطيخ ، البطيخ ، الخوخ ، الأفوكادو ، الكوسة ، الخيار ، الجزر ...) ، الخضراوات والسلطات ، الألبان الطازجة ، المعكرونة وسلطات الأرز ، جازباتشوس ، العصائر الطبيعية ... وإذا كنت تشعر أنك بخير ، الآيس كريم ، الهورتشات أو الجرانيتا من وقت لآخر ، لماذا لا.
ما يجب تجنبه هو تناول الوجبات الغنية بالدهون أو الساخنة جدًا ، بالطبع ، لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، لمنع زيادة الوزن الزائدة ومضايقات الجهاز الهضمي المرعبة مثل الحموضة والغازات ...
نأمل أن تحافظي على ذاكرة جيدة إذا قضيت الأشهر التالية في الحمل ، فهذا أمر لا ينسى ، ولكن ليس بسبب الإزعاج أو الانزعاج ولكن لأنك بصحة جيدة. تأكد من اتباع هذه خمس نصائح للحوامل في الصيف أنت أقرب إلى الحصول عليها.
صور | ديفيد السلفية على Flickr-CC ، iStock
في الأطفال وأكثر | حامل في الصيف ، كلها مزايا ، عشر نصائح للحوامل في الصيف ، كيفية البقاء على قيد الحياة في هذه الهبات الساخنة أثناء الحمل: سبع نصائح رائعة
