الحمل هو مرحلة ثمينة تستحق أن تعيش على أكمل وجه ، ولكن في بعض الأحيان لا يسمح لك التعب والإرهاق العام بأن تكون مئة في المئة كما تريد.
هل لديك مشكلة في الاستيقاظ في الصباح والوصول في نهاية اليوم بحيوية؟ نحن نقدم لك سبع نصائح لملء الطاقة في الحمل.
1) الراحة بضع دقائق في اليوم
أثناء الحمل ، ينتج الجسم المزيد من الدم لإرسال المواد الغذائية إلى الطفل ، مما تسبب في عمل القلب والأعضاء المعنية أكثر من المعتاد. من الطبيعي أن تشعر بالتعب ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى وفي نهاية الحمل عندما يكون وزن البطن ملحوظًا بالفعل.
لذلك ، تنظيم اليوم ل خذ بضع دقائق من الراحة كلما استطعت. الأمر لا يتعلق بإدارة سباق الماراثون طوال اليوم. إذا لم تستطع الاستلقاء ، على الأقل الجلوس ، ارفع ساقيك لأعلى ، واعقل فارغًا الاسترخاء بضع لحظات.
2) تناول المزيد من الفواكه والخضروات
الغذاء هو مفتاح الحمل الصحي. الفواكه والخضروات هي بعض الأطعمة التي لا يمكن فقدانها أثناء الحمل لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تملأ بالطاقة.
زيادة استهلاكك ، مثالي 5 قطع ، وزعت خلال اليوم. تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة وفيرة والدهون ولا تعاطي الأطعمة السكرية ، تفضل الوجبات الخفيفة الصحية في العديد من الوجبات طوال اليوم.
3) ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين مهم للغاية للحفاظ على لياقتك البدنية ، للحفاظ على زيادة الوزن ، ولكن قبل كل شيء لتحسين حالتك المزاجية وتملأك بالطاقة.
مارس التمرينات اللطيفة أو المعتدلة بانتظام (مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع) يساعد في تخفيف الانزعاج من الحمل ، ويزيد من مستوى قوة العضلات والتفاؤل. إذا لم يكن هناك موانع طبية ، فإن التمرين مفيد جدًا للأم والطفل ، دائمًا باتباع توصيات الخبراء.
تعتبر التمارين مثل البيلاتس واليوغا والسباحة وركوب الدراجات في الجبال أو المشي لمسافات طويلة مثالية للمرأة الحامل ، ولكن إذا كنت تمارسين تمرينًا مكثفًا قبل الحمل ولا ينصح الطبيب بعدم القيام بذلك ، فيمكنك مواصلة القيام بذلك.
4) النوم قدر ما تستطيع
الغفوة هي أثمن فترة راحة في الحمل ، ولكن مع الإيقاع الذي نحمله خلال اليوم ، فإنه من غير الممكن دائمًا.
إذا كنت تستطيع ، حاول خذ قيلولة لمدة نصف ساعة في مكان مريح في منتصف اليوم، من الناحية المثالية على الجانب الأيسر لتسهيل الدورة الدموية ، أو الراحة على الأريكة مع ساقيك لأعلى ، أو على الأقل استراحة في يوم عملك لتقليل مستوى الضوضاء وممارسة بعض تقنيات الاسترخاء.
5) ممارسة الجنس في كثير من الأحيان
ممارسة الجنس مفيد لكلا الزوجين والطفل. من بين فوائده ، ممارسة الجنس أثناء الحمل ينتج عنه إطلاق الإندورفين والمواد الكيميائية الطبيعية في الجسم التي تجعلنا نشعر بالراحة و تحسين مزاجنا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه بمثابة ارتخاء العضلات ، لصالح الراحة والنوم. كل الأشياء تساهم في حيوية يوما بعد يوم.
6) الإفطار مثل الملكة
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وكذلك أثناء الحمل. لبدء اليوم بشكل جيد ، إفطار كامل ضروري. يجب أن تشمل الوجبة الأولى من اليوم الحبوب والألبان والفواكه الموسمية الطازجة. تعزيز وجبة الإفطار هو مقياس جيد لمكافحة التعب طوال اليوم.
7) الفيضانات مع الطاقة الإيجابية
العثور على فترات راحة لرعاية نفسك والاسترخاء ، ل افعل الأشياء التي تستمتع بها حقًا. هذه لحظات من شأنها أن تجعلك تمتلئ بالطاقة الإيجابية.
اطلب من شريكك أن يمنحك التدليك ، وأخذ حمامًا مريحًا مع الشموع ، واستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والرقص ، وزيارة الأصدقاء ، والمشي ، والطلاء ، والحرف اليدوية ...
في الأطفال وأكثر | استقلاب المرأة الحامل: لماذا لا تحتاج إلى "الأكل لشخصين" ، أنا حامل ورأسي يؤلمني كثيرًا ، هل هذا طبيعي؟
